6 tygodni dieta redukcja

[...] - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w tygodniu - 45 minut, przed śniadaniem Siłowy: (zastosowałam post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I [...]

[...] lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, w szczycie cyklu było 94kg, jak wjechało wino inj, i w ostatnim tygodniu odstawka testa po całym cyklonie na starcie [...]

[...] bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik badz zdjecia posilkow, z treningu itp. Cykl wstepnie ma trwar 5 tygodni, ale jesli postep bedzie staly - przedluze cykl. Cele i Zołożenia Celem ogolnie jest redukcja. Chce spalic Fat ktory przez sporo czasu lapalem podczas nie cwiczenia [...]

[...] docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, najwyżej biegać 3 razy w tygodniu . Niby trochę schudłam, ale szybko mi to wróciło, pomimo że dietę kontynuowałam.. Do lutego były ciągle jakieś nieudane próby dietowania się.. policzyłam sobie sama [...]

[...] czasem soja, za jakiś czas WPC. B/T/W: 210/70/430 na start. Póki co jestem bardzo aktywny każdego dnia, więc nie będę zmniejszał nic w dni bez siłowni. W najbliższych tygodniach będę dodawał kalorie, żeby osiągnąć poziom 3500. Wtedy B/T/W będzie wyglądało tak: 210/70/515 Dieta na jutro. Wiem, że jest parę rzeczy do zmiany, ale wyjadam, co [...]

[...] i masteron 100mg e2d, od 20 grudnia 2021 do teraz była długa deka 200mg e4d (w trakcie było zwiększenie cypio do 350 mg e4d, a obecnie na redukcji 300mg e4d cypio), od 2 tygodni winstrol 40mg 8. TRENING: push, pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z pełnym nowoczesnym osprzętem siłownie (4x w tygodniu) ; ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Uprawiany sport [...]

[...] tłuszczowej. Chodzi mi o przybranie właściwych proporcji ciała, ujędrnienia go oraz poprawy wyglądu (ale o tym później). Moja zabawa w odchudzanie zaczeła się jakieś 10 tygodni temu , kiedy to ważyłem jeszcze 87kg. Gdy stanąłem na wagę i to zobaczyłem postanowiłem że w końcu się za siebie wezmę i zrobię coś ze swoim wyglądem. Pomiarów [...]

[...] nie będziesz miał dołu energetycznego), a niski poziom tłuszczu powoduje rozpędzenie metabolizmu. Na początku wystarczy jedynie zwiększać węgle w sposób następujący: Co 3-4 tygodnie (a w razie potrzeby częściej) modyfikujemy poszczególne dni. Jeśli spalanie tłuszczu nas nie satysfakcjonuje, to zamieniamy dzień wysokowęglowodanowy na średnio albo [...]

[...] tak wizualnej jak i siłowej. Młody już nie jestem i wszystko z regeneracją włącznie przychodzi znacznie ciężej niż 10 lat temu. Początkowo biłem 100 mg e2d, a tak od 2 tygodni wskoczyłem sobie na 150 mg e2d, bo coś miałem schizy że już pompa nie taka i jakaś stagnacja po całości. Nie wiem czy to nie błąd, ale o tym dalej. Przed startem [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

[...] warzywa 6.posiłek twaróg/tuńczyk orzechy/oliwa Jeżeli chodzi o kaloryczność postaram się tak rozłożyć paciu aby wyszło około 3200-3500 kcl TRENING: siłownia 3x w tygodniu/wtorek,środa,piątek lub sobota/ w pozostałe dni aeroby/treningi metaboliczne co będzię dla mnie swego rodzaju nowością a więc: A: hacki/suwnica - 4x5-8 /nieszczęsne [...]

[...] wracalam do starych nawykow. Mam problem z jedzeniem emocjonalnym (jedzenie jako nagroda, pocieszenie - szczegolnie slodyczy). jakies 5 lat temu mialam krotki epizod (kilka tygodni) z dieta Dunkana - schudlam wtedy ok. 10 kg, ale nie czulam sie na niej dobrze, wiec zaprzestalam ****DIETA************************************************* JAK [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik/blog w celu motywacji i rozwiązywania problemów. Staż: Ponad 4 lata temu ponad rok czasu, obecnie 4 tygodnie. Czas stosowania diety: Na diecie jestem od 4 tygodni i zjechałem z 86 kg do 80kg. Obecna waga: 80 kg Obecny bilans kaloryczny: 1500 kcal Cel: 73 kg Okres: Do 24 Grudnia Suplementacja: Mam zamiar [...]

[...] dodatkowo. Trenowałem judo, kick boxing a obecnie gram w futbol amerykański.W szczytowej formie ważyłem 94kg ale miałem sporo tkanki tłuszczowej. Obecnie Trenuje 4 razy w tygodniu. 2x siłownia i 2x futbol. Zdaje sobie sprawe że to mało odwiedzam siłownie porównując z tym że kiedyś cwiczyłem 6x w tygodniu ale czas już nie pozwala. Na codzień [...]

[...] sie zwalow tluszczu przy jednoczesnym jeszcze mozolniejszym budowaniu zwartej masy miesniowej. Do zrobienia pozostal jeszcze ogrom, ale buduje mnie to ze widze efekty. Dwa tygodnie temu zakonczylem 12 tygodniowy trening split, po ktorym zblizylem sie wlasnie do moich, o ile dobrze pamietam, maksymalnych wynikow silowych sprzed lat. Nie wyniki [...]

[...] bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. planem tym planuję ćwiczyć 7-8 tygodni, będę się wspomagał monohydratem kreatyny. i teraz moje pytania: 1. czy dzielić ten plan na mikrocykle 15-10-5 powtórzeń, czy też lepiej będzie zastosować powtórzenia [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :wyniki z serii na obecnych treningach 12x34(z zapasem) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe Jak najczystsza masa POPRZEDNIO ROBIŁEM :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie ****STAN [...]

[...] rozbudowywać Quadriceps gdyż jest już duży ale nie "wyciągnięty" i ciągnie rzepkę kolana) i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie mięśni. nazwy będę pisała po niemiecku i opisze ćwiczenia bo nie znam polskich odpowiedników. Rozgrzewka 15 min Wybrałam [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg [...]